Kerala Police Constable PET: Physical Test Standards and Training Plan

കേരള പോലീസ് കോൺസ്റ്റബിൾ തിരഞ്ഞെടുപ്പിൽ എഴുത്തുപരീക്ഷയ്ക്കൊപ്പം ശാരീരിക ക്ഷമതാ പരീക്ഷ (Physical Efficiency Test – PET) നിർബന്ധമാണ്. എഴുത്തിൽ മികച്ച മാർക്ക് നേടിയിട്ടും PET-ൽ പരാജയപ്പെടുന്നവർ നിരവധിയാണ് — അതിനാൽ ശാരീരിക പരിശീലനം നേരത്തെ തുടങ്ങണം.

PET Events and Qualifying Standards

ഔദ്യോഗിക വിജ്ഞാപനത്തിലെ മാനദണ്ഡങ്ങൾ (വിഭാഗം അനുസരിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടാം):

• ഓട്ടം — നിശ്ചിത ദൂരം നിശ്ചിത സമയത്തിനുള്ളിൽ (ഉദാ. 100 മീറ്റർ / 1500 മീറ്റർ)
• ലോംഗ് ജംപ് — കുറഞ്ഞ ദൂര പരിധി
• ഷോട്ട് പുട്ട് / ഹൈ ജംപ് — വിജ്ഞാപനമനുസരിച്ച്

കൃത്യമായ മാനദണ്ഡങ്ങൾക്ക് അതത് വിജ്ഞാപനത്തിന്റെ ഔദ്യോഗിക PDF പരിശോധിക്കുക — മാനദണ്ഡങ്ങൾ കാലാകാലങ്ങളിൽ പരിഷ്കരിക്കാറുണ്ട്.

12-Week Training Plan

• ആഴ്ച 1–4: അടിസ്ഥാന ഫിറ്റ്നസ് — ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് ജോഗിംഗ്, സ്ട്രെച്ചിംഗ്, പുഷ്-അപ്സ്
• ആഴ്ച 5–8: ഇവന്റ് പരിശീലനം — ഓട്ടത്തിന്റെ വേഗത കൂട്ടൽ, ജംപ് ടെക്നിക്
• ആഴ്ച 9–12: മോക്ക് ടെസ്റ്റുകൾ — യഥാർത്ഥ മാനദണ്ഡത്തിൽ സമയം അളന്ന് പരിശീലനം

Common Mistakes

• എഴുത്തുപരീക്ഷ കഴിഞ്ഞ് മാത്രം ശാരീരിക പരിശീലനം തുടങ്ങുക
• ടെക്നിക് ഇല്ലാതെ പരിശീലിക്കുക (പ്രത്യേകിച്ച് ലോംഗ് ജംപിൽ)
• പരിക്കുകൾ അവഗണിക്കുക — വാം-അപ്പും കൂൾ-ഡൗണും നിർബന്ധം